ÜBERBLICK
Cusco liegt auf 3.400 Metern über dem Meeresspiegel. Der Abra-Málaga-Pass, Ausgangspunkt der Inka-Dschungelroute, liegt auf 4.350 Metern. Diese Höhenangaben haben konkrete Auswirkungen auf Ihren Körper: Auf 3.400 Metern enthält die Luft etwa 66 Prozent des Sauerstoffs, der auf Meereshöhe verfügbar ist, auf 4.350 Metern sinkt dieser Wert auf rund 58 Prozent. Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihr Atmungssystem und Ihr allgemeines Energieniveau werden durch diesen Sauerstoffmangel beeinflusst. Wie gut Sie den Übergang von der niedrigen zur hohen Höhe bewältigen, bestimmt maßgeblich, wie Sie die ersten anderthalb Tage der Trekkingtour erleben.
Die gute Nachricht: Höhenkrankheit lässt sich in ihrer milden Form mit der richtigen Vorbereitung und den richtigen Entscheidungen in den Tagen vor und während der Trekkingtour weitgehend in den Griff bekommen. Auf dieser Seite finden Sie alle wichtigen Informationen.
- WAS IST HÖHENKRANKHEIT?
Höhenkrankheit, medizinisch als akute Bergkrankheit (AMS) bekannt, ist die Reaktion des Körpers auf den reduzierten Sauerstoffgehalt in großer Höhe. Sie ist kein Zeichen von Schwäche oder mangelnder Fitness. Selbst die sportlichsten Menschen, die jemals am Startpunkt des Abstiegs von der Abra Málaga standen, spürten die Auswirkungen der Höhe, während andere, die wenig sportlich sind, den Abstieg ohne jegliche Beschwerden bewältigten. Die individuelle Anfälligkeit für Höhenkrankheit wird hauptsächlich durch die Genetik und frühere Höhenerfahrungen bestimmt, nicht durch den Fitnessgrad.
Eine leichte Höhenkrankheit äußert sich typischerweise durch Kopfschmerzen, Müdigkeit, leichte Übelkeit, Schwindel und Schlafstörungen. Diese Symptome treten meist innerhalb der ersten Stunden nach Ankunft in der Höhe auf und klingen innerhalb von ein bis zwei Tagen wieder ab, sobald sich der Körper akklimatisiert hat. Sie sind zwar unangenehm, aber in ihrer leichten Form nicht gefährlich und hindern die meisten Reisenden nicht daran, die für den ersten Tag geplanten Aktivitäten durchzuführen.
Eine mittelschwere bis schwere Höhenkrankheit, die sich durch stärkere Kopfschmerzen, Erbrechen, Schwierigkeiten beim Gehen, Verwirrtheit oder Atemnot in Ruhe äußern kann, stellt eine völlig andere Situation dar und erfordert einen sofortigen Abstieg in tiefere Lagen. Diese Symptome treten relativ selten bei Reisenden auf, die sich vor Beginn der Trekkingtour in Cusco ausreichend akklimatisiert haben.
- WIE MAN SICH IN CUSCO AKKLIMATISIERT
Verbringen Sie mindestens zwei volle Tage in Cusco, bevor Sie Ihre Trekkingtour beginnen. Zwei Tage sind das Minimum, drei Tage sind besser. Der Körper beginnt innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach der Ankunft in der Höhe vermehrt rote Blutkörperchen zu produzieren, und der Unterschied, wie Sie sich am dritten Tag in Cusco im Vergleich zum ersten Tag fühlen, ist deutlich spürbar und messbar.
Bewegen Sie sich während Ihrer Akklimatisierungstage in Cusco langsam. Nehmen Sie die Treppe in halber Geschwindigkeit. Vermeiden Sie Joggen und intensive körperliche Anstrengung. Gehen Sie kurze Strecken zu Fuß, anstatt ein Taxi zu nehmen. Ihr Körper ist mit der Höhenanpassung schon stark genug belastet; zusätzliche körperliche Anstrengung ist da fehl am Platz.
Im Schlaf findet die wichtigste Akklimatisierung statt. Die erste Nacht in Cusco ist aufgrund der Höhe oft unruhig, da der Körper seine Atmung an den geringeren Sauerstoffgehalt anpasst. Das ist normal. In der zweiten Nacht schlafen die meisten Reisenden deutlich besser.
Essen Sie während der Akklimatisierungsphase leichte, bekömmliche Mahlzeiten. Schwere Mahlzeiten belasten den Verdauungstrakt in der Höhe stärker als auf Meereshöhe und können Übelkeit verursachen. Traditionelle Andengerichte wie Quinoa, Kartoffeln und Suppen sind gut für die Verdauung in der Höhe geeignet.
- HYDRATION
Dehydrierung verschlimmert die Höhenkrankheit erheblich. Die trockene Luft in großer Höhe, kombiniert mit der erhöhten Atemfrequenz, da der Körper versucht, den Sauerstoffmangel auszugleichen, führt zu einem schnelleren Flüssigkeitsverlust als man denkt. Trinken Sie während Ihres Aufenthalts in Cusco und auf der gesamten Trekkingtour mindestens drei Liter Wasser pro Tag. Dies ist keine Empfehlung, sondern die mit Abstand wirksamste und einfachste Maßnahme, die Sie ergreifen können.
Vermeiden Sie Alkohol in den ersten beiden Tagen in Cusco. Alkohol entwässert den Körper und schwächt die Atmung, die für die Höhenakklimatisierung unerlässlich ist. Die Kombination aus Höhe und Alkohol führt in der Regel zu stärkeren Symptomen als jede der beiden Substanzen allein.
Coca-Blättertee, lokal als Mate de Coca bekannt, ist in Cusco und der gesamten Region weit verbreitet. Er ist ein traditionelles Heilmittel gegen Höhenkrankheit, das in den Anden seit Jahrtausenden Anwendung findet und auf den Erfahrungen der dort seit Generationen lebenden Gemeinschaften beruht. Unabhängig davon, ob er messbare physiologische Vorteile bietet, wärmt er, spendet Feuchtigkeit und hat eine kulturelle Bedeutung. Wir empfehlen ihn.
- MEDIKAMENTE
Acetazolamid, unter dem Markennamen Diamox erhältlich, ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das die Höhenanpassung beschleunigt und die Symptome der akuten Bergkrankheit lindert. Es erhöht die Atemfrequenz und hilft dem Körper so, in der Höhe mehr Sauerstoff aufzunehmen. Es wird häufig von Reisenden in die Anden verwendet und gilt bei vorschriftsmäßiger Anwendung als wirksam und sicher.
Wenn Sie die Einnahme von Acetazolamid erwägen, konsultieren Sie vor Reiseantritt Ihren Arzt. Es handelt sich um ein verschreibungspflichtiges Medikament, für das eine ärztliche Beratung erforderlich ist. Es ist nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Personen mit einer Sulfonamidallergie. Zu den Nebenwirkungen gehören vermehrter Harndrang und Kribbeln in den Extremitäten. Diese sind zwar gut behandelbar, aber es ist gut, darüber im Voraus Bescheid zu wissen.
Studien haben gezeigt, dass Ibuprofen die Häufigkeit von Höhenkopfschmerzen verringert und rezeptfrei erhältlich ist. Es stellt eine sinnvolle Option für Reisende dar, die Kopfschmerzsymptome ohne verschreibungspflichtige Medikamente lindern möchten.
- DIE INKA-DSCHUNGELROUTE UND HÖHENLAGE
Einer der Vorteile der Inka-Dschungelroute gegenüber dem Salkantay-Trek oder anderen Hochgebirgsrouten ist die kurze Höhenexposition am ersten Tag. Man erreicht den Abra-Málaga-Pass auf 4.350 Metern, verbringt dort kurz Zeit, während die Fahrräder vorbereitet werden, und beginnt dann sofort mit dem Abstieg. Am Ende des ersten Tages befindet man sich in Santa María auf 1.500 Metern Höhe, deutlich unterhalb von Cusco. Der Rest der Wanderung verläuft zwischen 1.400 und 2.430 Metern, Höhen, die die meisten Reisenden nach der Akklimatisierung in Cusco problemlos bewältigen.
Das bedeutet, dass die Höhenlage vor allem in den ersten zwei bis drei Stunden der Tour eine Rolle spielt. Die wichtigste Vorbereitung, die Sie in den Tagen vor der Abreise in Cusco treffen können, ist, sich gut daran zu gewöhnen.
- SCHILDER, DIE SOFORTIGE AUFMERKSAMKEIT ERFORDERN
Sollten Sie oder jemand aus Ihrer Gruppe Schwierigkeiten beim Gehen in gerader Linie, Verwirrtheit oder ungewöhnliches Verhalten, Atemnot in Ruhe, anhaltenden Husten mit rosafarbenem oder schaumigem Auswurf, starke Kopfschmerzen, die nicht auf Schmerzmittel ansprechen, oder Koordinationsstörungen verspüren, informieren Sie umgehend Ihren Guide. Dies sind Anzeichen für ernsthafte Höhenkrankheit, die einen sofortigen Abstieg erfordern. Ihr Guide ist in Erster Hilfe in der Wildnis ausgebildet und führt Notfallsauerstoff mit. Warten Sie nicht ab, ob sich die Symptome von selbst bessern, wenn eines dieser Anzeichen auftritt.
