{"id":1653,"date":"2026-06-04T22:11:13","date_gmt":"2026-06-04T22:11:13","guid":{"rendered":"https:\/\/incajungletrip.com\/?page_id=1653"},"modified":"2026-06-04T22:12:36","modified_gmt":"2026-06-04T22:12:36","slug":"altitude-and-acclimatization","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/incajungletrip.com\/fr\/altitude-and-acclimatization\/","title":{"rendered":"ALTITUDE ET ACCLIMATISATION"},"content":{"rendered":"
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Altitude et acclimatation<\/div>
Comprendre ce qui arrive \u00e0 votre corps au-dessus de 3\u00a0000 m\u00e8tres
L'altitude n'est pas \u00e0 craindre, c'est \u00e0 pr\u00e9parer.<\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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APER\u00c7U<\/strong><\/span><\/h4>

Cusco se situe \u00e0 3\u00a0400 m\u00e8tres d'altitude. Le col d'Abra M\u00e1laga, point de d\u00e9part du sentier de la jungle inca, culmine \u00e0 4\u00a0350 m\u00e8tres. Ces altitudes ont une incidence directe sur votre organisme\u00a0: \u00e0 3\u00a0400 m\u00e8tres, l'air contient environ 66\u00a0% de l'oxyg\u00e8ne disponible au niveau de la mer, et \u00e0 4\u00a0350 m\u00e8tres, ce pourcentage chute \u00e0 environ 58\u00a0%. Votre syst\u00e8me cardiovasculaire, votre syst\u00e8me respiratoire et votre niveau d'\u00e9nergie global sont tous affect\u00e9s par cette diminution de l'oxyg\u00e8ne disponible. Votre capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer le passage de la basse \u00e0 la haute altitude d\u00e9terminera en grande partie votre exp\u00e9rience durant les 36 premi\u00e8res heures de la randonn\u00e9e.<\/p>

La bonne nouvelle, c'est que le mal de l'altitude, sous sa forme l\u00e9g\u00e8re, se g\u00e8re tr\u00e8s bien avec une bonne pr\u00e9paration et en prenant les bonnes d\u00e9cisions avant et pendant le trek. Cette page vous explique tout ce que vous devez savoir.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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    Le mal d'altitude, aussi appel\u00e9 mal aigu des montagnes (MAM), est la r\u00e9action du corps \u00e0 la diminution de l'oxyg\u00e8ne en haute altitude. Il ne s'agit pas d'un signe de faiblesse ou de mauvaise condition physique. Certaines des personnes les plus sportives ayant jamais entrepris la descente de l'Abra M\u00e1laga ont ressenti les effets de l'altitude, tandis que certaines des moins sportives l'ont effectu\u00e9e sans le moindre inconfort. La sensibilit\u00e9 individuelle au mal d'altitude est principalement d\u00e9termin\u00e9e par la g\u00e9n\u00e9tique et l'exp\u00e9rience ant\u00e9rieure de l'altitude, et non par le niveau de forme physique.<\/p>

    Le mal aigu des montagnes (MAM) l\u00e9ger se manifeste g\u00e9n\u00e9ralement par des maux de t\u00eate, de la fatigue, de l\u00e9g\u00e8res naus\u00e9es, des vertiges et des troubles du sommeil. Ces sympt\u00f4mes apparaissent habituellement dans les premi\u00e8res heures suivant l'arriv\u00e9e en altitude et disparaissent en un ou deux jours, le temps que le corps s'acclimate. Ils sont d\u00e9sagr\u00e9ables mais sans danger dans leur forme l\u00e9g\u00e8re et n'emp\u00eachent g\u00e9n\u00e9ralement pas les voyageurs de r\u00e9aliser les activit\u00e9s pr\u00e9vues pour le premier jour.<\/p>

    Le mal aigu des montagnes (MAM) mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 s\u00e9v\u00e8re, qui peut se manifester par des maux de t\u00eate plus intenses, des vomissements, des difficult\u00e9s \u00e0 marcher en ligne droite, de la confusion ou un essoufflement au repos, est une situation totalement diff\u00e9rente et n\u00e9cessite une descente imm\u00e9diate \u00e0 une altitude inf\u00e9rieure. Ces sympt\u00f4mes sont relativement rares chez les voyageurs qui se sont acclimat\u00e9s correctement \u00e0 Cusco avant de commencer le trek.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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      Pr\u00e9voyez au minimum deux jours complets \u00e0 Cusco avant le d\u00e9part de votre trek. Deux jours constituent le minimum, mais trois jours sont pr\u00e9f\u00e9rables. L'organisme commence \u00e0 produire davantage de globules rouges en r\u00e9ponse \u00e0 l'altitude dans les 24 \u00e0 48 heures suivant l'arriv\u00e9e, et la diff\u00e9rence de bien-\u00eatre entre le troisi\u00e8me jour \u00e0 Cusco et le premier est significative et mesurable.<\/p>

      Pendant votre s\u00e9jour d'acclimatation \u00e0 Cusco, d\u00e9placez-vous lentement. Montez les escaliers \u00e0 vitesse r\u00e9duite. \u00c9vitez de courir ou de faire des efforts physiques intenses. Pour les courtes distances, marchez plut\u00f4t que de prendre un taxi. Votre corps travaille d\u00e9j\u00e0 beaucoup pour s'adapter \u00e0 l'altitude\u00a0; inutile de lui imposer un stress physique suppl\u00e9mentaire.<\/p>

      C\u2019est pendant le sommeil que se produit l\u2019acclimatation la plus importante. La premi\u00e8re nuit \u00e0 Cusco est souvent perturb\u00e9e par l\u2019altitude, le corps adaptant sa respiration pour compenser le manque d\u2019oxyg\u00e8ne. C\u2019est normal. D\u00e8s la deuxi\u00e8me nuit, la plupart des voyageurs dorment nettement mieux.<\/p>

      Pendant la p\u00e9riode d'acclimatation, privil\u00e9giez des repas l\u00e9gers et faciles \u00e0 dig\u00e9rer. Les repas copieux sollicitent davantage le syst\u00e8me digestif en altitude qu'au niveau de la mer et peuvent provoquer des naus\u00e9es. Les aliments andins traditionnels, comme le quinoa, les pommes de terre et les soupes, sont parfaitement adapt\u00e9s \u00e0 la digestion en haute altitude.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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        La d\u00e9shydratation acc\u00e9l\u00e8re consid\u00e9rablement les effets du mal de l'altitude. L'air sec en altitude, combin\u00e9 \u00e0 l'augmentation du rythme respiratoire due \u00e0 la rar\u00e9faction de l'oxyg\u00e8ne, entra\u00eene une perte d'eau plus rapide qu'on ne le pense. Buvez au minimum trois litres d'eau par jour pendant votre s\u00e9jour \u00e0 Cusco et tout au long du trek. Il ne s'agit pas d'une simple recommandation, mais de la mesure la plus efficace et la plus accessible \u00e0 mettre en \u0153uvre.<\/p>

        \u00c9vitez l'alcool pendant les deux premiers jours \u00e0 Cusco. L'alcool d\u00e9shydrate l'organisme et ralentit la respiration, essentielle \u00e0 l'acclimatation \u00e0 l'altitude. L'association de l'altitude et de l'alcool provoque syst\u00e9matiquement des sympt\u00f4mes plus graves que chacun des deux pris s\u00e9par\u00e9ment.<\/p>

        Le th\u00e9 de feuilles de coca, appel\u00e9 localement mat\u00e9 de coca, est tr\u00e8s r\u00e9pandu \u00e0 Cusco et dans toute la r\u00e9gion. Rem\u00e8de traditionnel contre les sympt\u00f4mes du mal de l'altitude, il est utilis\u00e9 dans les Andes depuis des mill\u00e9naires et son efficacit\u00e9 est confirm\u00e9e par l'exp\u00e9rience des communaut\u00e9s qui vivent en altitude dans cette r\u00e9gion depuis des g\u00e9n\u00e9rations. M\u00eame s'il n'apporte pas n\u00e9cessairement de bienfaits physiologiques mesurables, il est r\u00e9confortant, hydratant et rev\u00eat une grande importance culturelle. Nous le recommandons.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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          L'ac\u00e9tazolamide, commercialis\u00e9 sous le nom de Diamox, est un m\u00e9dicament sur ordonnance qui acc\u00e9l\u00e8re l'acclimatation et att\u00e9nue les sympt\u00f4mes du mal aigu des montagnes (MAM). Il agit en augmentant la fr\u00e9quence respiratoire, ce qui permet \u00e0 l'organisme d'absorber davantage d'oxyg\u00e8ne en altitude. Largement utilis\u00e9 par les voyageurs se rendant dans les Andes, il est consid\u00e9r\u00e9 comme efficace et s\u00fbr lorsqu'il est utilis\u00e9 conform\u00e9ment aux instructions.<\/p>

          Si vous envisagez de prendre de l'ac\u00e9tazolamide, consultez votre m\u00e9decin avant de voyager. Ce m\u00e9dicament est d\u00e9livr\u00e9 sur ordonnance et n\u00e9cessite une consultation m\u00e9dicale. Il ne convient pas \u00e0 tous, notamment aux personnes allergiques aux sulfamides, et peut entra\u00eener des effets secondaires tels qu'une augmentation de la fr\u00e9quence des mictions et des picotements dans les extr\u00e9mit\u00e9s. Ces effets sont g\u00e9n\u00e9ralement g\u00e9rables, mais il est important d'en \u00eatre inform\u00e9.<\/p>

          Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que l'ibuprof\u00e8ne r\u00e9duit la fr\u00e9quence des maux de t\u00eate li\u00e9s au mal d'altitude et il est disponible sans ordonnance. C'est une option int\u00e9ressante pour les voyageurs qui souhaitent soulager leurs maux de t\u00eate sans m\u00e9dicaments sur ordonnance.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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            L'un des avantages de la voie de la jungle inca par rapport au trek du Salkantay ou \u00e0 d'autres itin\u00e9raires de haute altitude est la bri\u00e8vet\u00e9 de l'exposition \u00e0 l'altitude le premier jour. Vous arrivez au col d'Abra M\u00e1laga \u00e0 4\u00a0350 m\u00e8tres, y passez un court instant le temps de pr\u00e9parer les v\u00e9los, puis entamez imm\u00e9diatement la descente. \u00c0 la fin de cette premi\u00e8re journ\u00e9e, vous vous trouvez \u00e0 1\u00a0500 m\u00e8tres \u00e0 Santa Mar\u00eda, bien en dessous de l'altitude de Cusco. Le reste du trek se d\u00e9roule entre 1\u00a0400 et 2\u00a0430 m\u00e8tres, des altitudes que la grande majorit\u00e9 des randonneurs supportent sans probl\u00e8me apr\u00e8s une acclimatation \u00e0 Cusco.<\/p>

            Cela signifie que l'altitude influe surtout sur les deux ou trois premi\u00e8res heures de l'excursion. Bien la g\u00e9rer \u00e0 Cusco dans les jours pr\u00e9c\u00e9dant le d\u00e9part est la pr\u00e9paration la plus importante que vous puissiez faire.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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              Si vous ou un membre de votre groupe \u00e9prouvez des difficult\u00e9s \u00e0 marcher droit, de la confusion ou un comportement inhabituel, un essoufflement au repos, une toux persistante avec des expectorations ros\u00e9es ou mousseuses, un mal de t\u00eate intense ne r\u00e9pondant pas aux analg\u00e9siques, ou une perte de coordination, informez-en imm\u00e9diatement votre guide. Ce sont des signes de malaise grave li\u00e9 \u00e0 l'altitude qui n\u00e9cessitent une descente imm\u00e9diate. Votre guide est form\u00e9 aux premiers secours en milieu isol\u00e9 et dispose d'oxyg\u00e8ne d'urgence. N'attendez pas de voir si les sympt\u00f4mes s'am\u00e9liorent spontan\u00e9ment si vous pr\u00e9sentez l'un de ces signes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Altitude And AcclimatizationUnderstanding What Happens to Your Body Above 3,000 MetersAltitude Is Not Something to Fear. It Is Something to Prepare For. OVERVIEW Cusco sits at 3,400 meters above sea level. Abra M\u00e1laga Pass, where the Inca Jungle route begins, sits at 4,350 meters. These numbers mean something specific to your body: at 3,400 meters […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1653","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1653"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1669,"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1653\/revisions\/1669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}