{"id":1653,"date":"2026-06-04T22:11:13","date_gmt":"2026-06-04T22:11:13","guid":{"rendered":"https:\/\/incajungletrip.com\/?page_id=1653"},"modified":"2026-06-04T22:12:36","modified_gmt":"2026-06-04T22:12:36","slug":"altitude-and-acclimatization","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/incajungletrip.com\/de\/altitude-and-acclimatization\/","title":{"rendered":"H\u00d6HE UND AKKLIMATATION"},"content":{"rendered":"
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H\u00f6he und Akklimatisierung<\/div>
Was mit Ihrem K\u00f6rper in H\u00f6hen \u00fcber 3000 Metern passiert
H\u00f6he ist nichts, wovor man sich f\u00fcrchten muss. Man sollte sich darauf vorbereiten.<\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\u00dcBERBLICK<\/strong><\/span><\/h4>

Cusco liegt auf 3.400 Metern \u00fcber dem Meeresspiegel. Der Abra-M\u00e1laga-Pass, Ausgangspunkt der Inka-Dschungelroute, liegt auf 4.350 Metern. Diese H\u00f6henangaben haben konkrete Auswirkungen auf Ihren K\u00f6rper: Auf 3.400 Metern enth\u00e4lt die Luft etwa 66 Prozent des Sauerstoffs, der auf Meeresh\u00f6he verf\u00fcgbar ist, auf 4.350 Metern sinkt dieser Wert auf rund 58 Prozent. Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihr Atmungssystem und Ihr allgemeines Energieniveau werden durch diesen Sauerstoffmangel beeinflusst. Wie gut Sie den \u00dcbergang von der niedrigen zur hohen H\u00f6he bew\u00e4ltigen, bestimmt ma\u00dfgeblich, wie Sie die ersten anderthalb Tage der Trekkingtour erleben.<\/p>

Die gute Nachricht: H\u00f6henkrankheit l\u00e4sst sich in ihrer milden Form mit der richtigen Vorbereitung und den richtigen Entscheidungen in den Tagen vor und w\u00e4hrend der Trekkingtour weitgehend in den Griff bekommen. Auf dieser Seite finden Sie alle wichtigen Informationen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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    H\u00f6henkrankheit, medizinisch als akute Bergkrankheit (AMS) bekannt, ist die Reaktion des K\u00f6rpers auf den reduzierten Sauerstoffgehalt in gro\u00dfer H\u00f6he. Sie ist kein Zeichen von Schw\u00e4che oder mangelnder Fitness. Selbst die sportlichsten Menschen, die jemals am Startpunkt des Abstiegs von der Abra M\u00e1laga standen, sp\u00fcrten die Auswirkungen der H\u00f6he, w\u00e4hrend andere, die wenig sportlich sind, den Abstieg ohne jegliche Beschwerden bew\u00e4ltigten. Die individuelle Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr H\u00f6henkrankheit wird haupts\u00e4chlich durch die Genetik und fr\u00fchere H\u00f6henerfahrungen bestimmt, nicht durch den Fitnessgrad.<\/p>

    Eine leichte H\u00f6henkrankheit \u00e4u\u00dfert sich typischerweise durch Kopfschmerzen, M\u00fcdigkeit, leichte \u00dcbelkeit, Schwindel und Schlafst\u00f6rungen. Diese Symptome treten meist innerhalb der ersten Stunden nach Ankunft in der H\u00f6he auf und klingen innerhalb von ein bis zwei Tagen wieder ab, sobald sich der K\u00f6rper akklimatisiert hat. Sie sind zwar unangenehm, aber in ihrer leichten Form nicht gef\u00e4hrlich und hindern die meisten Reisenden nicht daran, die f\u00fcr den ersten Tag geplanten Aktivit\u00e4ten durchzuf\u00fchren.<\/p>

    Eine mittelschwere bis schwere H\u00f6henkrankheit, die sich durch st\u00e4rkere Kopfschmerzen, Erbrechen, Schwierigkeiten beim Gehen, Verwirrtheit oder Atemnot in Ruhe \u00e4u\u00dfern kann, stellt eine v\u00f6llig andere Situation dar und erfordert einen sofortigen Abstieg in tiefere Lagen. Diese Symptome treten relativ selten bei Reisenden auf, die sich vor Beginn der Trekkingtour in Cusco ausreichend akklimatisiert haben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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      Verbringen Sie mindestens zwei volle Tage in Cusco, bevor Sie Ihre Trekkingtour beginnen. Zwei Tage sind das Minimum, drei Tage sind besser. Der K\u00f6rper beginnt innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach der Ankunft in der H\u00f6he vermehrt rote Blutk\u00f6rperchen zu produzieren, und der Unterschied, wie Sie sich am dritten Tag in Cusco im Vergleich zum ersten Tag f\u00fchlen, ist deutlich sp\u00fcrbar und messbar.<\/p>

      Bewegen Sie sich w\u00e4hrend Ihrer Akklimatisierungstage in Cusco langsam. Nehmen Sie die Treppe in halber Geschwindigkeit. Vermeiden Sie Joggen und intensive k\u00f6rperliche Anstrengung. Gehen Sie kurze Strecken zu Fu\u00df, anstatt ein Taxi zu nehmen. Ihr K\u00f6rper ist mit der H\u00f6henanpassung schon stark genug belastet; zus\u00e4tzliche k\u00f6rperliche Anstrengung ist da fehl am Platz.<\/p>

      Im Schlaf findet die wichtigste Akklimatisierung statt. Die erste Nacht in Cusco ist aufgrund der H\u00f6he oft unruhig, da der K\u00f6rper seine Atmung an den geringeren Sauerstoffgehalt anpasst. Das ist normal. In der zweiten Nacht schlafen die meisten Reisenden deutlich besser.<\/p>

      Essen Sie w\u00e4hrend der Akklimatisierungsphase leichte, bek\u00f6mmliche Mahlzeiten. Schwere Mahlzeiten belasten den Verdauungstrakt in der H\u00f6he st\u00e4rker als auf Meeresh\u00f6he und k\u00f6nnen \u00dcbelkeit verursachen. Traditionelle Andengerichte wie Quinoa, Kartoffeln und Suppen sind gut f\u00fcr die Verdauung in der H\u00f6he geeignet.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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        Dehydrierung verschlimmert die H\u00f6henkrankheit erheblich. Die trockene Luft in gro\u00dfer H\u00f6he, kombiniert mit der erh\u00f6hten Atemfrequenz, da der K\u00f6rper versucht, den Sauerstoffmangel auszugleichen, f\u00fchrt zu einem schnelleren Fl\u00fcssigkeitsverlust als man denkt. Trinken Sie w\u00e4hrend Ihres Aufenthalts in Cusco und auf der gesamten Trekkingtour mindestens drei Liter Wasser pro Tag. Dies ist keine Empfehlung, sondern die mit Abstand wirksamste und einfachste Ma\u00dfnahme, die Sie ergreifen k\u00f6nnen.<\/p>

        Vermeiden Sie Alkohol in den ersten beiden Tagen in Cusco. Alkohol entw\u00e4ssert den K\u00f6rper und schw\u00e4cht die Atmung, die f\u00fcr die H\u00f6henakklimatisierung unerl\u00e4sslich ist. Die Kombination aus H\u00f6he und Alkohol f\u00fchrt in der Regel zu st\u00e4rkeren Symptomen als jede der beiden Substanzen allein.<\/p>

        Coca-Bl\u00e4ttertee, lokal als Mate de Coca bekannt, ist in Cusco und der gesamten Region weit verbreitet. Er ist ein traditionelles Heilmittel gegen H\u00f6henkrankheit, das in den Anden seit Jahrtausenden Anwendung findet und auf den Erfahrungen der dort seit Generationen lebenden Gemeinschaften beruht. Unabh\u00e4ngig davon, ob er messbare physiologische Vorteile bietet, w\u00e4rmt er, spendet Feuchtigkeit und hat eine kulturelle Bedeutung. Wir empfehlen ihn.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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          Acetazolamid, unter dem Markennamen Diamox erh\u00e4ltlich, ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das die H\u00f6henanpassung beschleunigt und die Symptome der akuten Bergkrankheit lindert. Es erh\u00f6ht die Atemfrequenz und hilft dem K\u00f6rper so, in der H\u00f6he mehr Sauerstoff aufzunehmen. Es wird h\u00e4ufig von Reisenden in die Anden verwendet und gilt bei vorschriftsm\u00e4\u00dfiger Anwendung als wirksam und sicher.<\/p>

          Wenn Sie die Einnahme von Acetazolamid erw\u00e4gen, konsultieren Sie vor Reiseantritt Ihren Arzt. Es handelt sich um ein verschreibungspflichtiges Medikament, f\u00fcr das eine \u00e4rztliche Beratung erforderlich ist. Es ist nicht f\u00fcr jeden geeignet, insbesondere nicht f\u00fcr Personen mit einer Sulfonamidallergie. Zu den Nebenwirkungen geh\u00f6ren vermehrter Harndrang und Kribbeln in den Extremit\u00e4ten. Diese sind zwar gut behandelbar, aber es ist gut, dar\u00fcber im Voraus Bescheid zu wissen.<\/p>

          Studien haben gezeigt, dass Ibuprofen die H\u00e4ufigkeit von H\u00f6henkopfschmerzen verringert und rezeptfrei erh\u00e4ltlich ist. Es stellt eine sinnvolle Option f\u00fcr Reisende dar, die Kopfschmerzsymptome ohne verschreibungspflichtige Medikamente lindern m\u00f6chten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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            Einer der Vorteile der Inka-Dschungelroute gegen\u00fcber dem Salkantay-Trek oder anderen Hochgebirgsrouten ist die kurze H\u00f6henexposition am ersten Tag. Man erreicht den Abra-M\u00e1laga-Pass auf 4.350 Metern, verbringt dort kurz Zeit, w\u00e4hrend die Fahrr\u00e4der vorbereitet werden, und beginnt dann sofort mit dem Abstieg. Am Ende des ersten Tages befindet man sich in Santa Mar\u00eda auf 1.500 Metern H\u00f6he, deutlich unterhalb von Cusco. Der Rest der Wanderung verl\u00e4uft zwischen 1.400 und 2.430 Metern, H\u00f6hen, die die meisten Reisenden nach der Akklimatisierung in Cusco problemlos bew\u00e4ltigen.<\/p>

            Das bedeutet, dass die H\u00f6henlage vor allem in den ersten zwei bis drei Stunden der Tour eine Rolle spielt. Die wichtigste Vorbereitung, die Sie in den Tagen vor der Abreise in Cusco treffen k\u00f6nnen, ist, sich gut daran zu gew\u00f6hnen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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              Sollten Sie oder jemand aus Ihrer Gruppe Schwierigkeiten beim Gehen in gerader Linie, Verwirrtheit oder ungew\u00f6hnliches Verhalten, Atemnot in Ruhe, anhaltenden Husten mit rosafarbenem oder schaumigem Auswurf, starke Kopfschmerzen, die nicht auf Schmerzmittel ansprechen, oder Koordinationsst\u00f6rungen versp\u00fcren, informieren Sie umgehend Ihren Guide. Dies sind Anzeichen f\u00fcr ernsthafte H\u00f6henkrankheit, die einen sofortigen Abstieg erfordern. Ihr Guide ist in Erster Hilfe in der Wildnis ausgebildet und f\u00fchrt Notfallsauerstoff mit. Warten Sie nicht ab, ob sich die Symptome von selbst bessern, wenn eines dieser Anzeichen auftritt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Altitude And AcclimatizationUnderstanding What Happens to Your Body Above 3,000 MetersAltitude Is Not Something to Fear. It Is Something to Prepare For. OVERVIEW Cusco sits at 3,400 meters above sea level. Abra M\u00e1laga Pass, where the Inca Jungle route begins, sits at 4,350 meters. These numbers mean something specific to your body: at 3,400 meters […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1653","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1653"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1669,"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1653\/revisions\/1669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/incajungletrip.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}